QR'ando las CFB:
Ejercicios Fuerza:
uTumbado
boca arriba en un banco, el deportista intentará levantar con los brazos un
número determinado de veces, unas pesas.
uTumbado
en el suelo levanta las piernas alternativamente. Fortalece los abdominales.
uEn la
posición de cuatro patas eleva alternativamente las piernas hasta que estén
estiradas. Esto ejercita los glúteos.
Ejercicios Resitencia:
uCarrera
continua de cinco minutos. En caso de que no pueda continuar corriendo, debe
dejar de correr, y continuar andando.
uSaltar
a la comba durante varios minutos seguidos es muy bueno para desarrollar la
resistencia.
uCarrera
de unos 50m con cambio de ritmo. Se debe comenzar al 30% de la capacidad y
acabar al 100%.
uCarrera
de 50m dando zancadas muy cortas pero con mucha frecuencia.
Ejercicios Flexibilidad:
uEl
deportista debe abrir las piernas y realizar una flexión de tronco hacia
delante puede tener 2 o 3 rebotes.
uEl
deportista se coloca sentado con las piernas abiertas. Debe flexionar el tronco
hacia delante, debe intentar tocar el suelo con la cabeza o el pecho.
